08:05 Занятия аквааэробикой – нырнем за здоровьем? | |
Что такое занятия аквааэробикой и с чем ее едят, показания и противопоказания, виды аквааэробики, как проводятся занятия и где, какие специальные товары существуют. Лето… Жара…Редкий человек не мечтает окунуться в прохладную, освежающую воду. Однако кроме удовольствия, пребывание в воде может принести и ощутимую пользу здоровью. Все знают как полезно плавание, но кроме него есть еще один вид водного фитнеса, не менее, если не более эффективный - это занятия аквааэробикой, которые завоевывает популярность с огромной скоростью, и это не случайно, так как достоинств у нее масса. Само понятие происходит от двух слов - аква (в переводе с латинского - вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, исполняющихся под музыку). Занятия по аквааэробике строятся на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Основное отличие от обычной аэробики (оно же и главное преимущество) состоит в том, что занятия проводятся в водной среде. Уникальными свойствами воды обусловлены основные плюсы акваэробики: Отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; Дополнительный эффект за счет преодоления сопротивления воды; Массажный и лимфодренажный эффект. Аквааэробика не имеет ограничений - ей могут заниматься все - люди любого возраста и комплекции, а также, благодаря отсутствию больших нагрузок, люди с ограничениями по здоровью. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы для: Пожилых людей; Во время занятий аквааэробикой прорабатываются все группы мышц, вода снимает мышечное и нервное напряжение, способствует постепенному закаливанию организма, как следствие повышается устойчивость к простудным заболеваниям. Эти занятия застрахуют вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен и многих других недугов. Благодаря выталкивающему свойству воды многие упражнения делаются намного легче, чем в зале. Во время занятий снижается нагрузка на позвоночник, а дополнительная серия специальных упражнений помогает исправить осанку, а также облегчить болезненные состояния в области спины и таза, которые нередко возникают во время беременности. С другой стороны, сопротивление воды в 12 раз превосходит сопротивление воздуха, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Крайне приятным побочным эффектом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий, что способствует снижению веса. Аквааэробика - самый «жиросжигающий» вид нагрузки, поэтому ее можно настоятельно рекомендовать людям с лишним весом. Еще один косметические эффект - избавление от таких злейших врагов женщин, как целлюлит и дряблость - вследствие обтекания тела водой улучшается циркуляция крови, вода как будто вытачивает вашу фигуру и придает ей привлекательные очертания и сексуальные формы. Занятия по аквааэробике длятся обычно 35-40 минут, делятся на занятия для начинающих и подготовленных. Существует большое количество видов аквааэробики, в том числе и силовая аквааэробика для мужчин с элементами восточных единоборств. Занятия могут проходить как в закрытых, так и в открытых бассейнах, а также в водоемах с чистой, спокойной водой. По погружению различаются занятия в " мелкой", «средней» и "глубокой" воде. Если ваша цель укрепить мышцы ног, то вам подойдет «мелкая» вода - вариант, при котором человек опирается на дно, а уровень воды доходит до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих. «Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. «Глубокая» вода - для продвинутых спортсменов, и предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Человек удерживается на воде с помощью специального снаряжения- пояса или noodles (нудлс - англ. «лапша» - специальные гибкие «палки», сделанные из пенообразующего материала). Приспособления для занятий аквааэробикой разнообразны, кроме нудлс и аквапояса, есть специальные сапоги, гантели, перчатки, резиновый амортизатор, которые служат для усиления нагрузки и утяжеления и используются в силовых видах аквааэробики. Противопоказаний для занятий аквааэробикой немного: Итак, если вы не входите в группу риска - вперед, за красотой и здоровьем! Ведь хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид помогают любой женщине достичь такой важной составляющей счастья, как гармония с собой и уверенность в себе! | |
|
Всего комментариев: 0 | |